WORK FROM HOME นั่งทำงานอย่างไร ไม่ปวดหลัง?

นั่งทำงานอยู่บ้านกันใช่ไหม?

เมื่อสถานการณ์ทำให้เราต้องลดการเดินทางออกจากบ้านเกิดขึ้นแบบนี้ จากที่ได้ยืดเส้นยืดสายบ้าง ก็กลับกลายเป็นว่ารากงอกอยู่ในห้อง “อาการปวดหลัง” ก็ยิ่งไปกันใหญ่หรือเปล่า? 

วันนี้ Zinus นำความรู้ดีๆ มาฝากกัน สำหรับวิธีการนั่งทำงานอย่างถูกต้อง (ใครทำตามนี้ รับรองไม่ปวดหลัง) 

👉 วิธีการนั่งที่ถูกต้อง ควรที่จะทิ้งน้ำหนักไปเล็กน้อยให้หลังแนบไปกับพนักพิง ไม่ก้มงอหลัง ไม่เอนตัว หรือห่อไหล่เพื่อโน้มตัวไปด้านหน้าสำหรับการเพ่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ เพราะการนั่งในลักษณะดังกล่าวนอกจากทำให้แนวโครงกระดูกผิดรูปแบบแล้ว สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินจะทำให้เกิดอาการตึงช่วงหลังส่วนบน และหายใจติดขัด เพราะการหดขยายของปอดไม่สะดวกอย่างที่ควรจะเป็น 

👉 การจัดตำแหน่งอุปกรณ์การทำงาน และการเลือกเก้าอี้ เบาะรองนั่ง ก็ถือว่ามีส่วนเกี่ยวข้อง (และสำคัญเทียบเท่ากับการจัดท่านั่ง เพราะจะเป็นตัวกำหนดการจัดสรีระของเรา) 

โดยตำแหน่งของ หน้าจอคอมพิวเตอร์ ควรอยู่ในระยะกึ่งกลางสายตา หรือต่ำลงมาราว 20 องศา แป้นคีย์บอร์ดควรอยู่ในระยะข้อศอก หรือข้อมือ (ให้ลองนั่งหลังตรง แล้วงอขึ้น 45 องศา) และเบาะนั่งควรให้สัมผัสรองรับสรีระส่วนก้นอย่างพอดี คือไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป และควรติดหมอนรองหลังส่วนล่าง เพื่อรับส่วนโค้งบริเวณด้านบนของสะโพก ซึ่งเป็นจุดที่หลายคนมักมีอาการปวดหลัง

👉 สำคัญที่สุด นอกเหนือจากการจัดสรีระอย่างถูกต้องแล้ว เราทุกคน ไม่ควรนั่งอยู่ในท่าเดิมเกิน 45 นาที ฉะนั้นอย่าลืมลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายบ่อยๆ ด้วยนะครับทุกคน

Scroll to Top